Здравствуйте, дорогие друзья!

Хотелось бы сегодня затронуть такую интимную тему, как запор. К сожалению, эта проблема случается у огромного количества людей.

Но мы сегодня узнаем, как избавиться от запоров навсегда, причем без врачей и слабительных лекарств, а народными средствами в домашних условиях.

Запоры возникают при неправильном питании, малоподвижном образе жизни, после обильных праздничных застолий, каждый второй старый человек страдает запором.

Справиться с этой проблемой вам поможет правильное питание, очень важно, что мы едим, питьевой режим, двигательная активность, ну и народные средства тоже будут не лишние. Обо всем поговорим подробнее.

Вода против запоров

Самое главное средство, которое поможет избавиться от запоров – это вода.

Думаю, что если проблема существует, то вы не пьете много воды. Тогда вам обязательно нужно сначала прочесть статью « ». А потом уж возвращайтесь сюда.

Если вы этого не сделаете и не осознаете, что нужно пить воду, то и читать все нижеследующее бессмысленно. Все эти способы борьбы с запорами могут вам не помочь или окажут кратковременное действие, а потом проблема вернется вновь.

Ведь чтобы вы ни съели, процесс опорожнения кишечника просто не возможен без воды, сам по себе пищевой комок не будет двигаться по кишке.

И маленьких детей с рождения нужно приучать пить воду. Еще когда я лежала в роддоме, нам медсестра говорила, что уже новорожденным детям нужно между кормлениями давать немного кипяченой воды, буквально чайную ложечку. Будете давать воду – не будет проблем с животиком, не будете – ребенка будет беспокоить животик и, он будет капризничать.

Ну вот, прочли статью о воде? Вот и славно. Теперь продолжим разговор.

Значит, самое главное в том, чтобы избавиться от запоров – это пить воду. Обязательно с утра выпивайте стакан теплой воды, а лучше два. Можно пить по утрам, эффект будет еще более сильным. В течении дня еще около 2-х литров чистой воды нужно пить.

Следующей причиной запоров является то, что мы едим. Поговорку «Ты — то, что ты ешь» можно перефразировать: «Запор – то, что ты ешь».

Какие продукты нужно есть, чтобы не было запора

Для нормальной работы кишечника нашему организму нужны грубые волокна, клетчатка. А это, например, . Вполне доступно, не так ли? Каждый прием пищи нужно всегда начинать с овощей. Клетчатка разбухает в кишечнике и помогает его перистальтике.

Народные средства от запора

Избавиться от запоров вполне могут помочь и народные средства. Попробуйте вот такие рецепты:

Настой тыквенных семечек . Одну столовую ложку семян залить стаканом кипятка, настоять пол часа. Принимать по 1-й столовой ложке 3-4 раза в день. От такого простого настоя вас покинут даже хронические запоры.

Семена льна при запорах . Тоже очень эффективное средство от запоров. Готовится настой семян льна также как и настой из тыквенных семечек. Пить можно сколько хотите. Семена льна вообще прекрасно , об этом мы еще поговорим.

Отвар осиновой коры . 300 грамм осиновой коры залить водой так, чтобы она только немного прикрывала кору, прокипятить 20 минут. Укутать кастрюлю во что-нибудь теплое и оставить на 12 часов. Отвар принимать по 50 мл утром за час до еды. Его можно хранить в холодильнике, но пить обязательно в теплом виде, просто заранее наливайте в стаканчик с вечера.

Через месяц вы заметите, что не только нормализовался стул, но и поджелудочная железа и печень перестали беспокоить.

Травы от запора . Чтобы возвратить потерявшийся стул, можно сделать настой трав: взять по 50 грамм листа сенны, бессмертника(или кукурузных рылец, или спорыша, или календулы), льняного семя или крапивы. 1 столовую ложку смеси трав положить в термос, залить 2 стаканами кипятка и настоять 20 минут. Принимать по ½ стакана три раза в день за 20 минут до еды.

Или еще такой сбор: ромашка, пижма, чабрец, полынь корень валерианы, сухие ягоды черники. Взять в равных количествах и заварить как чай, пить понемногу в течении дня. Этот чай прекрасно очищает и оздоравливает кишечник.

Массаж живота при запорах

Еще один помощник в решении деликатной проблемы — массаж живота.

Его удобнее делать, когда вы принимаете ванну. Лежите в ванной, разомлели, теперь возьмите махровое полотенце, скрутите его и начинайте массажное обтирание от бедра к животу и до противоположного колена. Потом от другого бедра. Такие крестообразные движения. Нажимайте посильнее, тем более что в воде это не больно, а наоборот очень приятно. Через несколько сеансов массажа ваш стул нормализуется.

Итоги

Итак, вы уже поняли, как избавиться от запоров навсегда: все не так уж сложно — надо отрегулировать питание и питьевой режим, регулярно есть овощи и зелень, а также побольше двигаться.

«Все болезни начинаются в кишечнике!» – Гиппократ.

Скорее всего, вам известно это утверждение. Возможно, вы даже прямо сейчас боретесь с проблемой нерегулярного стула или запора. Это частая проблема женщин после родов и у тех, кому за 40.

И хотя традиционная медицина говорит о том, что опорожнение кишечника 2-3 раза в неделю – это нормально, все же регулярность и частота в этом вопросе лучше. Ведь каловые массы содержат множество бактерий и токсинов, которые, взаимодействуя со стенками кишечника, раздражают его и пробираются в кровь. Было ли такое, что во время запоров у вас сильно болит голова, или вы чувствуете себя уставшими? Это и есть следствие того, что вы страдаете от поражающих ваш организм микробов. Запор может увеличить риск развития геморроя и трещин в прямой кишке, а также других серьезных заболеваний. Токсины будут поражать вас постоянно, если эту проблему не решать.

К счастью, эту проблему можно легко решить. В первую очередь вам стоит пересмотреть свое питание.

Правильное питание при нерегулярном стуле

Хотя большинство из вас знают о том, что питание – это основа здоровья , многие все же пренебрегают этим. Давайте поговорим об этом подробнее, начнем с предостережений.

1. Избегайте чрезмерного потребления сахара

Всемирная организация здравоохранения предлагает значительно снизить потребление сахара – до 25 граммов в сутки или 6 чайных ложек . При этом вы должны учитывать и те продукты питания, которые вы едите. Помните о том, что большинство наших продуктов питания содержат сахар.

Большое количество людей нашего современного общества потребляет более 50-ти граммов рафинированного сахара в сутки. Как указывает livestrong.com , часто это и является причиной проблем с пищеварением и нерегулярного стула.

Постарайтесь избегать сахара, даже если поначалу сделать вам это будет нелегко. Советуем больше узнавать о ваших продуктах питания, читать информацию на этикетках и заменять рафинированный сахар фруктами, ягодами, медом или экстрактом стевии.

2. Пейте больше жидкости

Со 100% уверенностью можно сказать, что вы знаете о том, что для поддержания всех жизненных функций организма нам нужна вода. Малое количество жидкости в организме часто является и причиной запоров.

Вода увлажняет нас, делает все наши органы эластичными, в том числе и кишечник. Она также растворяет ваш стул.

Около 80 процентов людей в разные моменты жизни страдают запорами (или констипацией). Непродолжительные периоды таких явлений вполне нормальны и не требуют специального лечения в виде «постыдных» процедур и приема слабительных лекарственных средств. Однако систематическое нерегулярное опорожнение кишечника (или и вовсе отсутствие оного) - серьезный повод задуматься о своем здоровье и обратиться за помощью к специалисту - хирургу-колопроктологу. Но в любом случае - будь то профилактика или лечение - необходимо самое пристальное внимание уделить повседневной диете.

Констипация (запор) - симптом, имеющий для разных людей различное значение. Чаще всего он означает нерегулярное опорожнение кишечника, но может также проявляться уменьшением стула в объеме и массе, необходимостью тужиться для осуществления дефекации, чувством неполного опорожнения, потребностью в клизмах, ректальных свечах или слабительных для поддержания регулярного стула.
Для большинства людей нормальная частота дефекаций - от трех раз в день до трех раз в неделю. Но регулярность стула - величина индивидуальная: некоторые могут более недели не иметь актов дефекации и при этом не испытывать чувство дискомфорта.
Диагноз констипация в большинстве случаев ставится при частоте дефекаций менее трех раз в неделю. А вот распространенное мнение, будто опорожнение кишечника должно происходить каждый день, привело к избыточному употреблению слабительных средств и, как следствие, зависимости многих людей от них.

ПРИЧИНЫ
Их немало. Недостаточное употребление клетчатки и жидкости, сидячий образ жизни, перемена привычного окружения. К появлению запоров могут привести путешествия, беременность или изменения диеты. У некоторых людей констипация возникает вслед за повторными волевыми отказами от дефекации при появлении позывов на них.
Серьезными причинами появления запоров могут стать новообразования или места сужения просвета кишечника. В редких случаях к нарушениям стула приводят такие тяжелые заболевания, как склеродерма, волчанка, заболевания щитовидной железы, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, травмы спинного мозга.
Кроме того, могут стать причиной или усугубить констипацию и некоторые применяемые лекарства, включая обезболивающие средства, антидепрессанты, транквилизаторы, лекарственные средства для снижения артериального давления, диуретики, препараты железа, кальция и антациды, содержащие алюминий.

ДИЕТА
Как правило, в ежедневном рационе человека содержится 12-15 г клетчатки. В то время как для нормального функционирования кишечника следует употреблять не менее 25-30 г клетчатки и 1,5-2 л жидкости в день.
Поэтому, чтобы восполнить дефицит столь необходимой для организма клетчатки, следует включать в ежедневный рацион продукты, богатые пищевыми волокнами, - отруби, дробленое зерно, цельнозерновой хлеб, свежие фрукты и овощи. Масса всей съеденной за день еды должна составлять в среднем 3 кг, а энергетическая ценность - около 3000 ккал.

ПОЛЕЗНО
Морская капуста, свекла, льняное семя, кукуруза, морковь, помидоры, салат латук, кабачки, тыква, цветная капуста (не менее 200 г/сутки).
Свежая зелень - петрушка, укроп, кинза, сельдерей и пр.
Салаты из свежей зелени, овощей и фруктов, можно употреблять до трех раз в сутки перед едой.
Нежирное мясо , содержащее большое количество соединительной ткани, кисломолочные продукты, белые сухие виноградные вина, квас, жиры растительного происхождения (оливковое, кукурузное масла).
Настой шиповника, 1-2 стакана холодной воды или фруктового сока с добавлением одной столовой ложки ксилита или меда (выпивать натощак).

РАЗРЕШАЮТСЯ
- Хлеб: ржаной, пшеничный из муки грубого помола, хрустящие хлебцы (размоченные), печенье сухое, несдобная выпечка.
- Супы: из овощей на мясном бульоне, холодные фруктовые и овощные супы, борщи, свекольники, щи из свежей капусты.
- Мясо и птица: мясо нежирных сортов, курица, индейка (вареные или запеченные, куском или рубленые), сосиски молочные.
- Рыба: нежирные сорта, в отварном или запеченном виде, блюда из морских продуктов.
- Яйца: не более одного в день, лучше только в блюда.
- Молочные продукты: молоко (при переносимости - сладкое), сметана, творог, простокваша, одно- и двухдневный кефир, ацидофильное молоко, сыры.
- Соусы и пряности: молочные, сметанные на овощном отваре, фруктово-ягодные подливки.
- Закуски: салаты из сырых овощей, винегреты с растительным маслом, икра овощная, фруктовые салаты, сыр неострый, ветчина нежирная, сельдь вымоченная, мясо и рыба заливные.
- Блюда и гарниры из муки, крупы, бобовых, рассыпчатые и полувязкие каши, пудинги, запеканки. Макаронные изделия - отварные и в виде запеканок, блюда из гречневой крупы. Из бобовых: зеленый горошек, соевый творог.
- Десерт: свежие фрукты и ягоды (особенно дыни, слива, инжир, абрикосы, чернослив), сахар, варенье, мед, муссы, фруктовые конфеты.
- Напитки: чай, кофе из заменителей, отвар из шиповника и пшеничных отрубей, соки фруктовые и овощные (из слив, абрикосов, моркови, томатов).

ЗАПРЕЩАЮТСЯ
Хлеб из муки высших сортов, слоеное и сдобное тесто, жирные сорта мяса и рыбы, утка, гусь, мясные и рыбные копчености, рыбные и мясные консервы, яйца вкрутую и жареные, редька, редис, чеснок, лук, репа, грибы, кисель, черника, айва, кизил, шоколад, изделия с кремом, острые и жирные соусы, хрен, горчица, перец, какао, черный кофе, крепкий чай, животные и кулинарные жиры, алкогольные напитки.

Наш кишечник большой труженик. Ведь именно в нем завершается переваривание пищи. И если его работа отлажена, тогда в кровь попадают все необходимые для организма питательные вещества. Но часто его функция нарушается. Так, одним из самых распространенных расстройств деятельности кишечника является запор. По статистике, он наблюдается у 80 процентов населения.

Проблема нерегулярного стула возникла не сегодня. Существовала она и раньше. Согласно историческим фактам, Екатерина Великая , например, имела, на первый взгляд, странное обыкновение принимать высших чиновников государства и вести с ними разговоры на важные политические темы, восседая за ширмой, которая доходила ей до груди. На это у нее была веская причина императрица страдала хроническими запорами. Не менее часа или даже двух она ежедневно проводила на ночной вазе или как ее называли раньше на бурделю. И ей не оставалось ничего другого, как придумать какой-то способ, чтобы использовать и это время для управления государством.

Медицина всегда искала способы борьбы с запорами, видя именно в них причину различных недугов. Пациенты часто говорят: "У меня со стулом все в порядке, я хожу в туалет почти каждый день". "А знаете ли вы, отвечают врачи, что именно это почти, как правило, беда для вашего организма?"

Если стула нет ежедневно, то кишечник рано или поздно засоряется, так как на его стенках каждый раз что-то обязательно остается. Из таких остатков в кровь всасываются токсины. А поскольку мы частенько питаемся неправильно, предлагая кишечнику непомерный объем работы, то слой остатков постоянно утолщается, и превращается в самые настоящие камни.

Что же происходит с накоплениями в кишечнике, если они пару дней не выходят? Организм пытается решать эту проблему самостоятельно. Частично продукты обмена выводятся через поры кожи. Частично через почки и печень. При нарушении обмена веществ в органах образуются песок и камни. Соли могут накапливаться и на костях скелета.

Далеко не полный перечень недугов, к которым приводит "грязный" кишечник таков. Это болезни почек, печени, поджелудочной железы и самого кишечника, отложение солей не только в конечностях, но и в позвоночнике, что в свою очередь, может давать какие угодно осложнения от спазмов сосудов мозга до болезней половой системы. Так же хронический запор может вызвать неинфекционные заболевания кожи, аллергические реакции, общее снижение иммунитета, нарушение обмена веществ и даже сбои в деятельности нервной системы.

Вот поэтому, каждый из нас должен ежедневно заботиться о своем кишечнике. Прежде всего, нужно организовать правильный питьевой режим. Утром, сразу же после пробуждения, следует выпивать кружку прохладной кипяченой воды, с добавлением чайной ложки лимонного или клюквенного сока либо щепотки поваренной соли. А еще лучше и того, и другого. После этого нужно энергичными движениями помассировать живот от подреберья до паха, а потом движениями по часовой стрелке. Когда налажена работа кишечника, после утреннего питья воды и массажа останется всего тридцать секунд на дорогу до туалета.

Обязательно необходимо приучить себя пить воду и на протяжении всего дня. Чистая вода, если ее пить регулярно в течение дня, орошает кишечник, смывая при этом с него всяческие, даже многолетние наслоения. Многие люди вообще пьют очень мало, некоторые не допивают даже утренний стакан чая. Врачи же советуют делать хотя бы по два-три глотка воды каждые 20-30 минут. За день (это с учетом утренней кружки) нужно выпивать минимум пять, а максимум десять стаканов воды.

В таком обильном питье воды не заключено никакого риска, если нет прямых противопоказаний, например, тяжелой болезни сердца, почек или постоянных отеков. Вода, поступающая в организм малыми порциями, не будет создавать перегрузки для организма.

Во многих семьях до сих пор существует неправильное представление о роли воды: "Чем хлестать воду, попил бы лучше молочка или компота". А на самом деле, чай, суп, молоко, сок, компот не считаются питьем это пища. Но если хотите сами быть здоровыми и иметь здоровых детей пейте простую воду, главное чистую, и следите, чтобы ее пили дети.

При запорах также очень важен и пищевой рацион. Каждый прием пищи следует начинать с овощей или фруктов, соответствующих сезону. Например, это могут быть огурцы, помидоры, морковь, свекла (сырая или вареная), редька, тыква, яблоки, арбуз, дыня и т.д. Хорошо очищают кишечник бананы. Утром, перед завтраком полезно выпить сок. Сливовый, томатный, тыквенный, морковный, свекольный, абрикосовый, яблочный соки благотворно влияют на работу кишечника. С виноградным соком следует быть осторожным: он вызывает брожение в кишечнике и вздутие живота. Грушевый, айвовый, гранатовый соки имеют свойство закреплять, поэтому их лучше пить в сочетании с абрикосовым или сливовым.

Хорошей работе кишечника помогает также зелень: укроп, петрушка, кинза, лук, чеснок (только следует учитывать, что при колите чеснок противопоказан). Очень полезны разные каши гречневая, перловая, овсяная, особенно если в них добавлять размоченные в воде сухофрукты, чернослив, курагу и инжир. Жареной пищи нужно по мере возможности избегать. Рыба считается предпочтительнее мяса, а орехи, творог, кисломолочные продукты предпочтительнее рыбы. Если такой питьевой и пищевой режим соблюдать, хотя бы месяц, то работа кишечника значительно улучшится.

Чтобы уж точно вернуть "заблудившийся" стул, помимо соблюдения диеты и питьевого режима необходимо принимать специальный слабительный настой или отвар лечебных трав. Этот настой состоит из листьев сенны (или коры крушины), бессмертника (или кукурузных рылец, или цветков календулы), льняного семени и крапивы. Такой травяной сбор прекрасно восстанавливает работу кишечника.

Настой нужно приготовить таким образом. Смешиваем по 50 г каждого компонента, 1 ст. ложку смеси насыпаем в термос, заливаем двумя стаканами кипятка, настаиваем 15-20 минут. Для приготовления отвара 1 ст. ложку смеси кладем в кастрюлю, заливаем 1,5 стакана холодной воды, доводим до кипения и варим одну минуту. Пить и настой, и отвар необходимо по половине стакана (детям по трети стакана) за 20 минут до еды.

Чем чаще (до 2-3 раз) и обильнее поначалу будет стул, тем полезнее это для организма. Полные люди могут похудеть, в первую очередь, за счет того, что кишечник разгрузится, а худые люди, начнут набирать вес потому, что значительно улучшится усвояемость пищи. Для того, чтобы не было неудобств на работе, в будние дни можно уменьшить дозу, а более полное очищение проводить в выходные. В основном этот лекарственный сбор не имеет противопоказаний. Только беременным женщинам не рекомендуется листья сенны.

Если же в основной сбор добавить еще и чайную ложку корня валерианы, пустырника либо чабреца, то отвар станет еще и успокоительным. А чайная ложка сухого листа черной смородины будет способствовать выводу из организма излишних солей.

Этот лечебный травяной сбор не только нормализует деятельность кишечника, но и улучшает работу печени и желчного пузыря. Также он активизирует циркуляцию энергии в организме, очищает кожу, улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Правда, у некоторых компонентов этого сбора есть противопоказания. Так, при камнях желчного пузыря из него придется исключить бессмертник и кукурузные рыльца. Но и без этих ингредиентов травяной настой окажет очень благотворное действие.

Нормальная работа кишечника очень важна, та как она предотвращает многие заболевания. Поэтому, если вы вдруг заметите, что кишечник очищается нерегулярно, отнеситесь к этому серьезно. Обратите внимание на то, достаточно ли вы пьете воды, внесите коррективы в свое питание. Если же это не поможет, попейте настой или отвар слабительных трав.

Врачи предупреждают, кишечник должен опорожняться регулярно, не менее трех раз в неделю. Задержка стула не только вызывает ощущение дискомфорта, но и может привести к серьезным проблемам со здоровьем - вплоть до развития злокачественных опухолей в кишечнике.

Как же себе помочь? Существует несколько простых и эффективных способов.

Больше пейте

Вода обеспечивает правильное пищеварение и регулярный стул, недаром признанное средство от запора - стакан воды, выпитый натощак. Однако в течение дня тоже необходимо следить за тем, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Посчитать, какое количество воды нужно именно вам, очень просто. Суточная потребность организма - 30 мл жидкости на 1 кг веса, поэтому известная норма 2 л воды в день справедлива лишь для людей со средним весом около 70 кг. Если же вы отличаетесь богатырским сложением, пить нужно больше.

Следите за диетой

Чтобы избежать запора, включайте в рацион продукты, богатые клетчаткой. В первую очередь - овощи, фрукты и хлеб из муки грубого помола.

Наладить стул поможет капуста, бобовые, свекла, шпинат, помидоры, виноград, яблоки, кабачки, тыква, чернослив. Почаще включайте в рацион кисломолочные продукты, растительные масла, сливочное масло.
А вот от риса, белого хлеба, шоколада, черного кофе, крепкого чая, черники, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и задерживают перистальтику кишечника.

Еще одно важное условие профилактики запора - соблюдение режима дня и питание по графику. Так вашему кишечнику будет проще «привыкнуть» к опорожнению в одно и то же время.

Не пренебрегайте спортом

Физические нагрузки не только укрепляют сердце, но и способствуют слаженной работе кишечника. Особенно хороши приседания. Обязательно включите в свою утреннюю гимнастику такое упражнение: встаньте прямо, поднимите вытянутые руки над головой и медленно присядьте.

Делайте массаж

Легкие поглаживания по животу по часовой стрелке могут стать отличным средством от запора. Сядьте на стул, положите ладонь на живот и делайте массаж в течение 10-15 минут.

Избегайте стрессов

Оказывается, нервные перегрузки тоже могут стать причиной запора. По возможности сохраняйте спокойствие и учитесь расслабляться. Кстати, признанным лекарством от запора считается смех. Когда вы хохочете, происходит своеобразный массаж стенок кишечника, кроме того, во время смеха организм избавляется от стресса.